要制定一份高效的整站优化计划，可以按照以下步骤进行：

设定目标：在开始整站优化之前，需要确立优化的目标。这可以是增加网站流量、提高搜索引擎排名、增加销售等等。

进行关键词研究：进行关键词研究，以了解哪些关键词与目标相关，并确定它们的搜索量和竞争度等信息。在此过程中，可以使用一些工具，如Google关键词规划工具、SEMrush、Ahrefs等。

进行网站分析：使用网站分析工具（如Google Analytics）来了解网站的流量、访问者行为、转化率等信息。这将有助于确定哪些页面需要优化，以及如何优化它们。

优化网站结构和内容：基于目标关键词和网站分析数据，优化网站结构和内容。这可能包括重新组织网站结构、更新现有页面的内容、创建新的优化页面等等。

优化元数据和内部链接：优化每个页面的元数据（如标题、描述、关键词、标签等）和内部链接，以便搜索引擎能够更好地理解页面内容并索引页面。

改进用户体验：优化用户体验，包括提高网站速度、优化移动友好性、改进导航、优化页面布局等等。这可以提高访问者留存率和转化率。

加强社交媒体整合和安全性：整合社交媒体渠道，提高网站的曝光率，并加强网站安全性，以保护用户数据并防止黑客攻击等问题。

设定优化指标：根据目标，制定一些关键的指标来监测整站优化的进展。例如，网站流量、搜索引擎排名、转化率等等。

制定执行计划：根据优化计划，制定一个详细的执行计划，包括优化的具体内容、实施时间、负责人等等。确保计划可以在规定时间内完成，并及时监控执行进展。

监测和调整：使用网站分析工具等监测网站的整站优化进展，并及时进行调整和优化。这可以确保整站优化计划的持续成功。